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Categoria: Super Fit

Pilates

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Todo mundo já sabe o quanto é importante para a saúde a prática de exercícios físicos, porém não são todas as pessoas que apreciam a prática de caminhada ou corrida e as atividades realizadas em academia. Atualmente, uma das alternativas para essas pessoas é o Pilates.

Esse método de condicionamento físico e mental foi criado pelo alemão Joseph Pilates (1880-1967) e, mesmo com exercícios aparentemente suaves, os movimentos realizados no Pilates proporciona o alongamento e a fortificação do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento. Outra proposta do Pilates é oferecer uma nova maneira de seus praticantes se relacionarem com o mundo.

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Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos, tornando-o praticável por atletas profissionais a pessoas sedentárias. Realizados com precisão, os movimentos do método podem ser feitos por pessoas de todas as idades, inclusive as que sofrem de problemas ósseos e musculares ou até de dores crônicas. Em casos como esses, é importante que o trabalho seja conduzido por um fisioterapeuta.

Um dos diferenciais do Pilates está na sua versatilidade e na variedade de movimentos. Ao perceber melhoras em suas saúde física e mental, o aluno tem sua autoestima elevada. O controle da respiração, por exemplo, permite ao praticante controlar sua ansiedade. Outra função muito apreciada é a de pós-tratamento de coluna, pois trabalha também com o fortalecimento da musculatura estabilizadora da coluna. Além disso, a modalidade também serve de escudo contra o estresse e a fadiga.

Benefícios:

    • Aumenta a resistência física e mental
    • Alongamento e maior controle corporal;
    • Correção postural
    • Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
    • Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
    • Melhora da coordenação motora;
    • Maior mobilidade das articulações
    • Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
    • Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
    • Fortalecimento dos órgãos internos;
    • Aumento da concentração;
    • Trabalha a respiração.

O Pilates é agradável, fácil e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa, com mais de 12 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticá-lo. Experimente!

5 Motivos para fazer Reeducação Alimentar

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A reeducação alimentar é o método mais eficiente para emagrecer . Ela não exige atitudes radicais e permite que a pessoa coma de tudo, mas na medida certa.

O importante é adotar costumes mais saudáveis, de maneira que novas práticas sejam incorporadas à vida da pessoa que se proponha a segui-la. Não siga dietas da moda, elas  levam a uma perda de peso muito rápido, entretanto, elas não fazem você perder gordura, na maioria das vezes provocam apenas perda de líquidos e de massa muscular.

Reeducar o organismo, nada mais é que comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e comidas “pesadas”, como feijoada, frituras e lasanha, por exemplo.

Para ajudar você a emagrecer utilizando a reeducação alimentar, preparei algumas dicas importantes que podem ajudar bastante:

1) Beber MUITA água!

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A hidratação com água é muito importante porque a água não tem calorias e limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação. O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água, mas se você tem alguma dificuldade em beber toda essa água, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia.

Uma outra possibilidade para ingerir mais líquidos é tomar chá sem açúcar, mas nunca tomar suco industrializado, refrigerante ou sucos naturais com açúcar porque eles fornecem energia extra, mas desidratam.

2) Comer de 3 em 3 horas!

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É o ideal porque assim o nível de glicose no sangue é mais estável e você sente menos fome e consegue se concentrar melhor na escola ou no trabalho. Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição, que deve ser composta por café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Se você acha que não consegue fazer os lanches, experimente comer menos no café da manhã e no almoço, e se tem dificuldade em tomar o café da manhã, experimente comer menos no jantar e na ceia.

3)Evite seguir cardápios muito monótonos!

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Cardápios muito monótonos podem levar o seu organismo a sofrer com carência de nutrientes, além disso, podem fazer você cair em tentações, pois ninguém consegue ficar a vida inteira seguindo uma dieta da sopa, por exemplo.

O melhor é sempre ter uma alimentação bastante variada.

4)Não fique refém da sua dieta!

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Você não precisa excluir alimentos da sua dieta, apenas precisa saber quais alimentos são melhores para o seu organismo, e ficar de olho na quantidade e na periodicidade do consumo de alimentos que provocam ganho de peso.

5) Pratique exercícios!

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Exercícios são SUPER importantes, porque ajudam todo o nosso organismo a trabalhar melhor! Seja uma caminhada, musculação, dança, corda ou até mesmo alguma luta, o essencial é se mexer!

Gostaram? :*

Paletas Mexicanas

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Não sei como, mas essa sobremesa virou um furor em todos os bons paladares! E com esse calooooor então!

As paletas mexicanas, ou picolés mexicanos são feitos artesanalmente e seus ingredientes são frutas frescas e quase sempre com um recheio muito delicioso.

Esses picolés tradicionais no México vem fazendo cada dia mais sucesso aqui no Brasil por conta de seu sabor e por ser uma opção natural na hora de se refrescar do calor. As Paletas Mexicanas são 100% naturais, leves e as que mais fazem sucesso entre os brasileiros são as paletas com recheios de chocolate, creme e por curiosidade os picolés que tem um leve toque de pimenta.

 

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Pensando neste sucesso todo, hoje vamos aprender o passo a passo de como fazer paletas,  com duas receitas muito simples e fáceis de fazer.

  • Paleta Mexicana de morango com creme

Ingredientes:


-Meia xícara (chá) de leite desnatado
-Meia xícara (chá) de açúcar
-Meia xícara (chá) de creme de leite
-Uma colher (café) de baunilha
-Um kiwi cortado em rodelas
-Duas xícaras (chá) de morango

Modo de preparo:


Coloque no liquidificador o leite, creme de leite, açúcar a colher de baunilha e uma xícara e meia dos morangos, reservando 1/2 xícara e bata bem os ingredientes até formar um creme.
Coloque o líquido nas forminhas de picolé mexicano e acrescente o restante dos morangos e o kiwi cortado em rodelas, distribuindo bem entre as forminhas para decorar e dar um sabor a mais nas paletas.
Leve ao congelador por pelo menos 5 horas.

 

  • Paleta Mexicana de manga com iogurte

Ingredientes:


-Quatro morangos cortados em rodelas finas
-Uma xícara (chá) de iogurte natural desnatado
-1/4 xícara (chá) de açúcar
-Uma manga madura (Palmer)

Modo de preparo:


No liquidificador coloque o iogurte, metade da manga e o açúcar, bata bem até ficar homogêneo.
Corte a outra metade da manga em cubinhos, ou pequenos filetes e distribua pelas forminhas de picolé mexicano e acrescente o creme do liquidificador.
Leve ao congelador por pelo menos 5 horas.

 

Dicas finais das paletas mexicanas

Os palitos devem ser colocados após pelo menos 1 hora no congelador, onde os cremes ainda estejam meio moles. E em seguida deixe o restante das horas para congelar por completo.

Opte por comprar formas de picolés, próprios para paletas mexicanas, pois são mais “grossas” que os picolés tradicionais. Você encontra em casas de produtos para sorvetes e derivados e distribuidoras. Ou compre pela internet.

E pra facilitar mais ainda, encontrei esse video ensinando a fazer no copo descartável! Quem mais vai querer provar?? 😀

Muay Thai

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Chutes, socos, cotoveladas, joelhadas… Muitos fogem do MUAY THAI por considerarem essa arte marcial tailandesa agressiva demais. Confesso que nunca tive aptidão para exercícios físicos desse nível! Luta jamais passou pela minha cabeça, até que…abriram uma turma de alunos novos para essa modalidade, na minha academia. Me inscrevi pela curiosidade, sabia que não ia durar um mês essa empolgação. Só que, eu estava completamente enganada! Depois de 3 meses praticando essa arte marcial, posso dizer que sou sim, uma Muay Thai lover! E vou contar pra vocês como tudo acontece!

Primeiramente, a aula se inicia com um aquecimento ‘pesado’, corrida, polichinelos, saltos, alongamentos, flexões de braços, abdominais e agachamentos durante uns 12 minutos! Só com isso, você já sente todos os seus músculos saltarem da preguiça! Após o aquecimento, o mestre dá continuidade aos golpes. A cada aula, aprendemos cerca de 3 movimentos diferentes, em sequências de 50. Os intervalos são mínimos, entre um golpe e outro.

 

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Os benefícios para o corpo fazem o esforço valer a pena: maior flexibilidade, músculos mais definidos e menos gordurinhas – tudo isso em um treino para lá de agitado. Vou descrever um pouco esses benefícios!

1)Aptidão física:  é o preparo do corpo para realização de esforços intensos, composta por quatro grupos de variáveis: composição corporal (percentual de gordura, circunferências da cintura e massa corporal, por exemplo), força e resistência muscular (capacidade de realizar agachamentos, flexões de braço e abdominais), condicionamento cardiorrespiratório (habilidade de realizar corridas, trotes, lutas sem fadiga ou cansaço precoce) e flexibilidade .

2)Auto-estima: Praticando um esporte de combate, a pessoa passa a se sentir mais segura e confiante, a sua auto-estima melhora e ela exibe maior disposição para enfrentar os desafios da vida.

3) Metabolismo rápido: Um dos segredos de um metabolismo rápido é a prática de atividade física – ainda mais se for bem intensa, como o Muay Thai.

4)Alto gasto calórico: Considerando que um treino dessa modalidade costuma durar uma hora e meia e envolve outras atividades que não apenas o combate, o gasto calórico pode aumentar ainda mais. Um aluno pode queimar de 1000 a 1500 calorias, dependendo do ritmo da aula e de seu metabolismo.

5)Músculos torneados: Por trabalhar com muitos chutes e joelhadas, a modalidade oferece excelente desenvolvimento para os membros inferiores, glúteos e parte central, que compreende abdome e região lombar.

Para a prática do esporte, recomenda-se o uso de alguns acessórios! Como a bandagem elástica, as luvas de boxe, o protetor bucal e as caneleiras.

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E muitas mulheres famosas aderiram a esse esporte lindo! Vejam só!

E vocês?? Fazem alguma luta também??  Comentem aqui embaixo!! Beijos! Até a próxima!

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